Сколько нужно спать?

amily sleeping with alarm clock near  their  headsКакая связь между тем, сколько мы спим, и тем, насколько мы чувствуем себя счастливыми? А такая, что достаточно просто один раз не выспаться, и жизнь уже покажется не в радость. А что, если у вас хроническое недосыпание?

Можно легко представить последствия того, что организму не достаёт полноценного ночного отдыха. Человек становится раздражительным, испытывает чувство тревоги, ухудшается память, снижается концентрация внимания и работоспособность. Какое уж тут счастье, если единственное, что хочется в таком состоянии, это поскорее добраться до подушки.

Сколько нужно спать взрослому человеку для того, чтобы пребывать в добром здравии и счастливом расположении духа ? Установлено, что в среднем современный человек спит на два часа, а то и на 3 - 4 часа меньше, чем необходимо. Обмануть организм не получится, дефицит сна имеет свойство накапливаться и рано или поздно его придётся восполнять. Иначе, дело может закончиться депрессией или развитием других серьёзных хронических заболеваний. Поэтому, чтобы чувствовать себя счастливым и здоровым,  для начала начните высыпаться.

Некоторые читатели могут мне возразить, что современный человек живёт в бешеном темпе, а потому, чтобы всё успеть, представляется практически невозможным спать столько, сколько положено. Соглашусь лишь с тем, что мы не можем повлиять на то, что изменить не в силах, например скорость вращения Земли вокруг Солнца, но нам вполне по силам навести порядок в своей жизни, в частности, что касается количества и качества нашего сна.

Итак, общепринятая норма сна для взрослого человека равняется 7 -8 часам. Стоит добавить ещё, что потребность в сне зависит от возраста: чем человек старше, тем меньше ему требуется сна и наоборот. Однако, нужно понимать, что потребность в сне увеличивается, если человек болен, испытывает сильные умственные нагрузки или переживает сильные эмоции из-за сложной жизненной ситуации.

В частности, эксперты Американского Национального Фонда по проблемам сна утверждают, что не существует "магического числа", означающего время сна, необходимого данному конкретному человеку. Далеко не всем людям хватает 7-8 часов, чтобы выспаться. Таким образом, для каждого из нас потребность в сне может быть индивидуальной. Соответственно, наша потребность в сне может отличаться от той же потребности наших ровесников того же пола.

Чтобы определить потребность в сне, вам потребуется несколько ночей, например, в выходные дни, или когда вы в отпуске, то есть, когда у вас есть возможность поспать подольше. Вам нужно будет ложиться спать в одно и то же время, но не позднее обычного и спать до тех пор, пока вы не проснётесь сами. В первую ночь вы можете проспать 16 часов, а то и того больше, но так ваш организм лишь компенсирует нехватку сна. Если дефицит сна у вас значительный, то для чистоты эксперимента вам придётся сначала хорошенько отоспаться. Когда вы восполните нехватку сна , через несколько дней вы начнёте вставать в одно и то же время, это количество сна и будет вашей индивидуальной потребностью. Кроме того, можно воспользоваться советом Джима Хорна из Центра по исследованию сна английского Университета Лафборо, который рекомендует спать ночью ровно столько, сколько позволит вам не ходить потом сонным в течение дня. Чтобы помочь своему организму выспаться, старайтесь по возможности поспать днём, но не дольше 30 минут и не ложитесь спать вечером, чтобы без проблем потом заснуть ночью.

Согласно результатам исследования Джейкоба Ноты и Мередит Колз из Бингемтонского университета (США), опубликованным в научном журнале Cognitive Therapy and Research, из 100 опрошенных молодых людей те, которые ложились спать поздно и спали меньше положенного времени, были более склонны к негативному мышлению, нежели те, которые соблюдали режим сна. Отсюда следует, что здоровый сон — залог позитивного настроя и оптимистического взгляда на жизнь. Регулярное недосыпание может вести к развитию повышенного уровня тревожности. Психологи открыли простое и дешёвое средство от тревоги: если вы не знаете, как избавиться от тревоги, ложитесь спать пораньше.

Если вы один из миллионов людей, страдающих от недостатка сна, и хотите быть здоровее, счастливее и стройнее, вырабатывайте привычку здорового сна и внесите достаточное его количество в список своих жизненных приоритетов. Сон жизненно необходим человеку для восстановления баланса сил и для того, чтобы поддерживать нормальный уровень умственных навыков, таких так речь, память, внимание, инновационное и быстрое мышление. Здоровый сон исцеляет человека, а некоторые люди даже получают во сне ответы на волнующие их вопросы.

Как обеспечить самый здоровый сон

1. Проверьте уровень магния в крови. Если у вас бессонница, она может быть вызвана именно дефицитом магния.
2. Ложитесь спать до полуночи.
3. Перед сном проветрите спальное помещение.
4. Чтобы естественным образом повысить уровень гормона мелатонина, пейте вишневый сок. Согласно исследованиям европейских учёных, сок из вишни - отличное снотворное.
5. Нельзя ложиться спать не только на полный, но и на пустой желудок, поэтому последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 2.5-3 часа до сна.
6. Не пейте кофеиносодержащие напитки, стимуляторы и энергетики за несколько часов до сна. Попейте лучше успокаивающий чай из трав, например, зелёный чай с мёдом и мелиссой или со зверобоем и календулой.
7. Плотно занавесьте окна и спите в полной темноте.
8. Исключите интенсивные физические нагрузки перед сном.
9. Соблюдайте режим сна: ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день.
10. Выключайте компьютер и другие электронные устройства за час до сна.
11. Медитируйте не менее 20 минут в день.
12. Практикуйте расслабляющие упражнения перед сном. Асаны йоги и упражнения на растяжку окажутся весьма кстати.

Мы проводим во сне не менее трети всей нашей жизни, а потому должны заботиться об этом немаловажном отрезке жизни не меньше, чем об остальной её части, в которой мы находимся в состоянии бодрствования, так как здоровый сон ночью — залог нашего прекрасного самочувствия и настроения днём, а значит более качественной, долгой и счастливой жизни.

Расскажи друзьям

Подружиться

Вы можете следить за комментариями с помощью RSS 2.0-ленты. Вы можете оставить комментарий или трекбэк с вашего сайта.
Оставить комментарий

XHTML: Вы можете использовать следующие теги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

:-[ (B) (^) (P) (@) (O) (D) :-S ;-( (C) (&) :-$ (E) (~) (K) (I) (L) (8) :-O (T) (G) (F) :-( (H) :-) (*) :-D (N) (Y) :-P (U) (W) ;-)