Управление эмоциями

В предыдущей статье "Чувства и эмоции" мы выяснили, в чем отличия между чувствами и эмоциями, а также то, что наши эмоции  способны влиять не только на нас, но и на окружающих людей. И это влияние не всегда положительное.
За всю жизнь мы накопили такой эмоциональный груз, что стали одновременно и эмоциональными террористами, и заложниками- заложниками своих чувств и эмоций. Особенно это заметно в общественном транспорте "в часы пик". Кто пользуется им, поймёт о чём речь. Вокруг напряженные, усталые лица людей, спешащих на работу или с работы. Достаточно маленькой искры и следует взрыв....такой мощности, что осколки в виде взаимных оскорблений разлетаются во все стороны .

И призывы окружающих к совести такого террориста типа "Будьте терпимее и добрее друг к другу" и "Уважайте друг друга" в данной ситуации будут вряд ли уместны, скорее, наоборот, только подольют масла в огонь. Более того, эмоционально возбужденный человек может посчитать, что над ним просто издеваются по одной причине: человек в состоянии эмоционального возбуждения выбирает и воспринимает только ту информацию, которая соответствует его эмоциональному состоянию. То есть, в лучшем случае он вас не услышит, в худшем примете удар на себя.

Эмоциональные террористы часто и очень бурно вымещают  негативные эмоции дома на своих детях или супругах,  на работе, в общественных местах, конечно, на тех людях, которые слабее и  не могут дать им отпор. За этой внешней агрессией скрываются глубокие внутренние эмоциональные проблемы.

Человек также  может внешне никак не проявлять свои эмоции, однако это не значит, что у него их нет. Например, культурные воспитанные люди не позволяют себе показывать свои эмоции на людях: их так научили. И они научились в совершенстве подавлять их. Кто как умеет, тот так и подавляет: кто-то с головой уходит в работу, кто-то запивает или заедает свои эмоциональные проблемы, кто-то принимает  лекарства, кто-то занимается  всем чем угодно, лишь бы отвлечься и не чувствовать эту душевную боль. Но  на самом деле такое поведение ни чем не лучше поведения тех террористов, о которых говорилось в начале статьи:они совершают такое же насилие, только по отношению к себе.

Мы держимся, цепляемся за наши чувства, вынашиваем в себе страхи, обиды, недовольство жизнью, разочарования, а внутреннее напряжение всё нарастает и нарастает. В результате мы накапливаем такой заряд отрицательной эмоциональной энергии, что если она рванёт, мало никому не покажется.

Но как долго такое насилие может выдержать наше многострадальное тело? Недолго. Нерешенные или подавляемые эмоции являются причиной многих физических расстройств и недомоганий. Поэтому подавление эмоций-тоже не выход, это прямой путь к саморазрушению.

Как же научиться спокойно реагировать на внешние раздражители, которых в нашей жизни предостаточно? Как контролировать эмоции, не причиняя вреда себе и окружающим?

Иногда бывает полезно просто выговориться с людьми, которым вы доверяете, и даже поплакать. Научно доказано, что слезы являются болеутоляющим средством, кроме того со слезами из организма выводятся вредные химические вещества.

Смех также является хорошим примером естественной эмоциональной разрядки. Улыбка и смех приводит в движение определенные группы лицевых мышц, среди которых и "мыщца смеха". Если она активизируется, то в мозг начинают поступать позитивные сигналы, и наступает естественное расслабление.

Снятию эмоционального напряжения также способствуют:

-снижение значимости предстоящего события  или полная его переоценка  по типу "не очень-то и хотелось";

-получение дополнительной информации о предстоящем событии, снимающей страх неизвестности;

-разработка запасного плана на случай неудачного исхода (например, "если не устроюсь на эту работу, устроюсь на другую");

-тайм-аут,  в случае осознания временной недостижимости поставленной цели в  силу каких-то препятствий, до момента их преодоления;

-физическая разрядка в виде выполнения физической нагрузки, в результате которой происходит трансформация энергии. В состоянии сильного эмоционального возбуждения человек, например, мечется по сторонам, перекладывает какие-то вещи, что-то рвет , что-то выбрасывает, и эти физические действия приводят к самопроизвольной эмоциональной разрядке;

-техника Письмо прощения

-Метод Седона

-прослушивание музыки для релаксации;

-медитация;

-сеанс глубокой релаксации;

Мы часто  убеждены, что  мы и наши чувства-единое целое. Мы говорим:"Я боюсь","Я ненавижу". Но это не так.  Необходимо научиться осознавать, что "Я" и "мои эмоции" - это не то же самое. Например, есть "Я" и есть "мой гнев"или "мой страх". Если мы не осознаём этого, отождествляем себя с нашими эмоциями и чувствами,  мы оказываемся совершенно беззащитны перед  ними. Не они должны руководить нами, а мы-ими.  Когда в момент возникновения эмоции, вы  не подавляете её, как обычно, а начинаете просто наблюдать за ней со стороны, то происходит удивительная вещь- она уходит.

Умение управлять эмоциями- необычайно важный навык, который  помогает обрести финансовую независимость, уверенность в себе, сохранять отличное самочувствие и умение наслаждаться жизнью, несмотря ни на какие внешние обстоятельства.

Расскажи друзьям

Подружиться

Вы можете следить за комментариями с помощью RSS 2.0-ленты. Вы можете оставить комментарий или трекбэк с вашего сайта.
Комментарии (5)
  1. Юрий пишет:

    Релаксация хороший способ расслабиться и успокоить свои эмоции.

  2. Наталия пишет:

    Чтобы успокоиться, предпочитаю йогу и спокойную музыку. А когда это по определенным причинам не возможно, конечно хорошо помогает пункт “-снижение значимости предстоящего события или полная его переоценка по типу “не очень-то и хотелось””.

  3. Татьяна пишет:

    А еще можно выйти в поле и поорать как в детстве. От всего сердца. И успокоишься.Тоже такая себе релаксация.

  4. Наталия пишет:

    Вот оказывается как это называется–письмо прощения.Я часто так делала , особенно когда было лет 18-20-действительно помогает!

  5. Надежда пишет:

    Могу сказать, что я в любой ситуации, когда на душе не комфортно, мысленно говорю – Как то всё должно разрешиться, всё будет хорошо – и отпускаю ситуацию; но это всегда помогает. В рамках маленького сообщения не расскажешь, но это действительно работает. (C)

Оставить комментарий

XHTML: Вы можете использовать следующие теги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

:-[ (B) (^) (P) (@) (O) (D) :-S ;-( (C) (&) :-$ (E) (~) (K) (I) (L) (8) :-O (T) (G) (F) :-( (H) :-) (*) :-D (N) (Y) :-P (U) (W) ;-)