Как избавиться от тревоги?

Как часто мы напрасно терзаем себя мыслями о будущем, проигрывая в уме различные неблагоприятные варианты развития грядущих событий. Это исключительно наше воображение рисует нам страшные картины, это мы  сами строим себе неутешительные прогнозы на будущее. Как правило, эти прогнозы не сбываются, и все события, о которых мы тревожились, благополучным образом разрешаются.

Чувство тревоги у человека связано с ощущением возможности  приближающейся  опасности и сильными переживаниями, связанными с ощущением собственной беспомощности.

Негативные мысли о будущем не только абсолютно бессмысленны, они приносят один вред. Такие мысли порождают тревогу, напряжённость, страх и разного рода фобии. Единственное, о чём мы можем знать наверняка -это то, что происходит  с нами сейчас.

Фрэнк Кинслоу в книге "Кто ничего не ищет -находит всё " предлагает замечательное упражнение, которое помогает быстро избавиться от тревоги.

Как избавиться от чувства тревоги? Подумайте  о чём- то в будущем, что вас тревожит и беспокоит: деньги, работа, семья, взаимоотношения, др. Выберите самый неблагополучный вариант развития ситуации и оцените силу вашего беспокойства по десятибалльной шкале.
Поставьте перед собой свою ладонь на уровне глаз и посмотрите на неё, просто разглядывайте её, как будто видите её впервые. Обращайте внимание на строение кожи, линии, суставы, длину пальцев, подмечайте любые мелочи. Не делайте никаких умозаключений, просто рассматривайте её. Медленно сожмите ладонь в кулак, посмотрите какие суставы начинают работать первыми. Погладьте ладонью своё предплечье, почувствуйте прикосновение к коже.Ощупайте ладонью и пальцами любой рядом находящийся предмет, обращайте внимание при этом на свои тактильные ощущения. Время выполнения упражнения-3-5 минут. Когда  обращаешь внимание на то, что находится здесь и сейчас, происходит удивительная трансформация.

Теперь ответьте, испытывали ли вы страх, тревогу при выполнении этого упражнения? А после окончания упражнения не наступило ли у вас ощущение расслабленности?

А сейчас мысленно вернитесь в то будущее событие, о котором вы подумали в начале упражнения, и  которое вызывает у вас тревогу, оцените ваше состояние тревоги снова по десятибалльной шкале. Вы заметите, что уровень тревожности снизился или вообще упал до нуля.Так как невозможно беспокоиться о будущем, когда внимание сосредоточено на том, что делаешь сейчас.

Зацикливание на будущем и полное нежелание жить  настоящим безотказно вызывает тревогу и дискомфорт.

Сосредотачивая внимание на моменте "здесь и сейчас", вы вдыхаете силу в свой ум и своё тело. Это мощное средство против тревоги.

Каждый раз, когда вас посещают тревожные мысли, сразу возвращайтесь  в момент времени "здесь и сейчас".

Выйдите на улицу, посмотрите на небо, не просто посмотрите, а как бы пронзите его насквозь своим взглядом, ощутите его бескрайность, понаблюдайте за облаками и птицами, закройте глаза, прислушайтесь к окружающим звуки.

Чем дольше вы находитесь "здесь и сейчас", тем больше у вас сохраняется жизненной энергии, вы не тратите её впустую.  Наблюдение не только нейтрализует тревогу и страх, оно делают вашу жизнь более эффективной. Каждый момент времени уникален и совершенен. Когда ваш ум блуждает где-то не здесь, вы упускаете красоту текущего момента.

А ещё вы можете ощутить на себе целебное действие биоэнергии -энергии Жизни, которая поможет вам избавиться от чувства постоянной тревоги навсегда.

 

Получить целительные медитации

 

Расскажи друзьям

Подружиться

Вы можете следить за комментариями с помощью RSS 2.0-ленты. Вы можете оставить комментарий или трекбэк с вашего сайта.
Комментарии (14)
  1. Эдуард пишет:

    Хорошая статья!

  2. Кирилл пишет:

    Очень интересная статья! За своими мыслями надо постоянно следить!

  3. Марина пишет:

    Замечательное упражнение. Действительно, надо жить здесь и сейчас и не мучится всякими разными мыслями. всё равно мы не может угадать как оно будет.

  4. Татьяна пишет:

    Спасибо за рекомендации (Y)

  5. Юлия пишет:

    Попробовала – помогло, уровень тревожности снизился, мне хорошо здесь и сейчас, значит, мозг найдёт решение проблемы, он всегда справляется, когда спокоен, спасибо (*)

  6. Алла пишет:

    Хорошее упражнение. Главное вспомнить о нем в трудную минуту.

  7. Александр пишет:

    неплохие советы, полезно, тревога часто посещает людей.

  8. Ольга пишет:

    Спасибо за советы,должны помочь.

  9. Светлана пишет:

    Очень простое и действенное упражнение, которое помогает перенести акцент внимания на текущий момент времени, учит жить настоящим.

  10. Татьяна пишет:

    Все правильно, должно помогать.

  11. Игорь пишет:

    Ирина, большое спасибо , ваши хорошие советы и замечательное видео , поможет избавиться от тревожных мыслей.

    • admin пишет:

      Спасибо, Игорь,я только нахожу интересную информацию. Рада услышать ваше мнение,как профессионального врача-невропатолога.

  12. Юлия пишет:

    Любопытное упражнение, нужно попробовать, когда уловлю тревогу.

  13. Ирина пишет:

    Видео очень понравилось. Отвлекло, расслабило, наполнило приятными эмоциями.

Оставить комментарий

XHTML: Вы можете использовать следующие теги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

:-[ (B) (^) (P) (@) (O) (D) :-S ;-( (C) (&) :-$ (E) (~) (K) (I) (L) (8) :-O (T) (G) (F) :-( (H) :-) (*) :-D (N) (Y) :-P (U) (W) ;-)