Как избавиться от прошлого и перестать тревожиться?

Многих людей волнует вопрос:"Как избавиться от  прошлого и негативных эмоций, связанных с ним ?" Фрэнк Кинслоу в своей книге "Кто ничего не ищет -находит всё " предлагает для этой цели  простое и одновременно мощное упражнение.
Сядьте удобнее в том месте, где вас минимум пятнадцать минут никто не побеспокоит. Закройте глаза и наблюдайте за своими мыслями. Сначала воспроизведите в памяти какое-нибудь незначительное неприятное воспоминание,связанное с прошлым, или будущее событие, по поводу которого вы тревожитесь. Представьте как можно  ярче и подробнее это событие в своём воображении: место, ситуацию и окружающих вас людей.

Что вы чувствуете? Страх, гнев, зависть, ревность, обиду, вину,стыд ? Определите свои эмоции, и пусть они нарастают.Оцените их силу по десятибалльной шкале. Десятка означает максимальный уровень эмоций, единица-минимальный.

Наблюдайте за своими эмоциями внимательно, переходите от одной к другой, быть может эмоция ощущается где-то в теле,тогда определите её точное местонахождение. Как она вам представляется? Подумайте, какого она может быть цвета? Какой формы? Какой консистенции? Какой звук или вкус  у вас с ней ассоциируется?

Вскоре ваше ощущение этой эмоции изменится. Возможно поменяется её цвет, форма,она может стать сильнее, слабее или трансформироваться в другую эмоцию. Продолжайте внимательно наблюдать за этими изменениями.

Со временем вы сможете испытать в процессе упражнения  чувства радости и блаженства. Это значит,что вы эффективно поработали и вам удалось вытеснить свои переживания по поводу прошлого. Наблюдайте за позитивными ощущениями также, как за негативными эмоциями.

Если ваш ум отвлекается,то ничего страшного, это нормально, просто вернитесь к тому чувству,от которого вы на какое-то время отключились и продолжайте наблюдать за ним.

Данное упражнение выполняется в течении минимум десяти минут, максимум-часа. После его окончания посидите или полежите ещё минут пять с закрытыми глазами.

Теперь опять оцените свои эмоции по десятибалльной шкале. Вы с удивлением обнаружите,что уровень вашей эмоциональной напряжённости заметно снизился.

Важно выполнять это упражнение без усилий и принимать любые результаты.Начинать лучше с малозначимых событий, постепенно нейтрализуя более тяжёлые воспоминания. Первое желание, которое может возникнуть при встрече лицом к лицу с  прошлыми неприятными чувствами -отвернуться. Но помните,что избавиться от них вы сможете только в том случае,если  проявите мужество и не поддадитесь своему страху.

Секрет  эффективности представленной практики состоит в том,что напряжённость любой ситуации всегда снижается, когда смотришь на неё без попыток убежать или её исправить.  Так же и вы, наблюдая за прошлыми событиями, не пытаетесь ничего исправить и изменить. Вы полностью принимаете всё произошедшее с вами.

Таким образом, когда мы наблюдаем за прошлыми событиями и не вмешиваемся в их ход, мы устраняем искажающее влияние нашего ума, из-за которого мы сначала неправильно восприняли прошлые события, а затем продолжаем  страдать. В результате выполнения этого упражнения из памяти стираются все неприятные эмоциональные записи. Сами воспоминания останутся, но они будут лишены того негативного эмоционального заряда, который  вызывает у нас душевные страдания и тяжесть на душе .

Преимущество данной практики состоит в том,что полученный положительный эффект остаётся у вас навсегда, и вы сможете оставить беспокойство не только по поводу своего прошлого, но и избавиться от тревоги и страха по поводу своего будущего.

Буду рада, дорогие читатели, если в своих комментариях вы поделитесь своими результатами и впечатлениями от этого упражнения, получить которые можно, конечно, только после  его выполнения. :-)


Подпишитесь на новые статьи блога.Введите свой e-mail:

рассказать друзьям и получить подарок

Расскажи друзьям

Подружиться

Вы можете следить за комментариями с помощью RSS 2.0-ленты. Вы можете оставить комментарий или трекбэк с вашего сайта.
Комментарии (14)
  1. Евгений пишет:

    Те, кто живут прошлым – в нем и остаются. А это не правильно.!

  2. Liza пишет:

    Перестать беспокоиться по поводу своего прошлого и будущего – это кусочек счастья :-) Спасибо за рекомендованные упражнения. Надо попробовать :-)

  3. Наталья пишет:

    После выполнения, начинаешь спокойнее относиться к прошлым событиям, я бы еще добавила переработку эмоций, если чувcтвуете, что неправы, испытываете негативные эмоции — попросите прощения и примите решение о поведении на будущее.

  4. Sanat пишет:

    Спасибо за советы, будем справляться с прошлым.

  5. Георгий пишет:

    Прошлое надо тупо игнорить спасибо)

  6. Светлана пишет:

    Действительно, нужно посмотреть на ситуацию спокойно, не питаясь убежать от неё или исправить её. Так намного легче справиться с негативными эмоциями, которые она вызывает.

  7. Сергей пишет:

    Несомненно, с прошлым надо растоваться. Спасибо за упражнение, попробуем.

  8. Татьяна пишет:

    Вроде бы уже задумывалась над этим вопросом, очень интересно. спасибо.

  9. Игорь пишет:

    Наподобие этого приема, я нашел в книге Хаббарда -Дианетика,очень эффективные приемы освобождения от психологических проблем.

    • admin пишет:

      Возможно,Игорь,вы правы.Читала “Дианетику”,но очень давно.Конкретно об этом упражнении я узнала именно из книги Фрэнка Кинслоу,опробовала его на себе и подтверждаю его эффективность.

  10. Римма пишет:

    Спасибо за интересную статью, жить надо здесь и сейчас.
    Удачи!

  11. Андрей пишет:

    Спасибо за хорошую статью.Что-то похожее я уже проделывал на себе.Благодаря вам утвердился в возможности правильно взглянуть на прошедшие события, расставить всё по полочкам.

  12. Надежда пишет:

    это действительно эфективное упражнение ! Спасибо! (F)

Оставить комментарий

XHTML: Вы можете использовать следующие теги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

:-[ (B) (^) (P) (@) (O) (D) :-S ;-( (C) (&) :-$ (E) (~) (K) (I) (L) (8) :-O (T) (G) (F) :-( (H) :-) (*) :-D (N) (Y) :-P (U) (W) ;-)

  • Видеопрезентация блога

  • Декабрь 2014
    Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
    « Дек    
    1234567
    891011121314
    15161718192021
    22232425262728
    293031  
  • Рассылка блога

    "Как найти Любовь и Счастье"

    Ваш e-mail: *
    Ваше имя: *
    Подписчиков: